วิตามินบำรุงสมอง อาหารเสริมบำรุงสมองอะไรดี? ใครรู้สึกสมองล้าเชิญทางนี้

[siritidaphon]

วิตามินบำรุงสมอง อาหารเสริมบำรุงสมองอะไรดี? ใครรู้สึกสมองล้าเชิญทางนี้

เลี่ยงไม่ได้กับภาระหน้าที่การงาน ความรับผิดชอบที่ได้รับ หลายคนจึงเกิดภาวะสมองเหนื่อยล้า หรือที่เรียกว่า Brain fog

ภาวะสมองเหนื่อยล้า (Brain Fog ) คือภาวะที่รู้สึกว่าสมองตื้อๆ สูญเสียการโฟกัส รู้สึกจิตใจขุ่นมัว ปวดหัว คิดประมวลผลได้ช้า หรือมีอารมณ์ขึ้นๆลงๆ โดยมีสาเหตุมาจากการทำงานหนัก นอนหลับไม่พอ เครียดสะสม  ขาดสารอาหารบางอย่าง หรือระบบฮอร์โมนไม่สมดุล หากไม่พยายามแก้ไข ในอนาคตก็จะทำให้เกิดผลกระทบที่หนักขึ้นตามมาเช่น เป็นเบาหวาน เผชิญกับโรคอ้วน ประจำเดือนผิดปกติ หรือมีอาการหลงลืมง่ายเป็นต้น
 

การแก้ไขภาวะสมองเหนื่อยล้า

แนะนำให้พยายามปรับพฤติกรรมเบื้องต้นก่อน

    รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลาก มีสารอาหารครบถ้วน และช่วยสร้างสมดุลของระบบนิเวศของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร
     
    นอนพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้เป็นเวลา (กลางวันทำกิจกรรม กลางคืนนอน)
     
    ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่นออกกำลังกาย ท่องเที่ยว cafe hopping ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อผ่อนคลาย


สารอาหารที่คนมีภาวะสมองเหนื่อยล้าควรได้รับ

ได้แก่ วิตามินบีรวม (บี6,บี9 บี 12), วิตามินอี, วิตามินซี, วิตามินดี L-Theanine, Phosphatidylserine, แมกนีเซียม,  โอเมก้า

    วิตามินบีรวม แหล่งอาหารได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ ตับ ไข่ นม หอย oysters
     
    วิตามินซี แหล่งอาหารได้แก่ มะละกอ มะนาว สตอเบอร์รี่ กีวี ฝรั่ง บล็อคโคลี่
     
    วิตามินดี แหล่งอาหารได้แก่  ปลาเทราต์ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ไข่แดง เห็ด
     
    วิตามินอี แหล่งอาหารได้แก่ ถั่วอัลมอนต์ เมล็ดทานตะวัน หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด
     
    L-Theanine แหล่งอาหารได้แก่ ชาเขียว ชาดำ (เช่นชาผู่เอ๋อร์ของจีน ชาอัสสัมของอินเดีย)
     
    Phosphatidylserine  แหล่งอาหารได้แก่  ถั่วเหลือง ไข่แดง ตับ
     
    แมกนีเซียม แหล่งอาหารได้แก่ ถั่วอัลมอนต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ นมถั่วเหลือง ผักโขม
    โอเมก้า 3 แหล่งอาหารได้แก่ ปลาเทราต์ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน วอลนัท เต้าหู้ น้ำมันทานตะวัน

*ปลากระะพงแดง ปลากระพงขาว ปลาช่อน ปลาจะระเม็ด ปลาทู ปลาสวาย ปลาอินทรีย์ ปลาเนื้ออ่อน ปลาน้ำดอกไม้ ก็มีโอเมก้า 3 ปริมาณมาก ไม่น้อยกว่าปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า

นอกจากนั้นก็ยังมีสารสกัดจากใบแปะก๊วย น้ำมันรำข้าว สารสกัดจากถั่วเหลือง ก็มีประสิทธิภาพช่วยเรื่องสมองล้าเช่นกัน